Tos bo'shlig'i mushaklarini tiklash mashinasi

Sizda to'satdan, boshqarib bo'lmaydigan siyish istagi paydo bo'lganini (bu siydik yo'llarining infektsiyasi bilan bog'liq emas) yoki tez-tez tunning yarmida hammomdan foydalanish uchun uyg'onganingizni ko'rganmisiz? Yoki bundan ham yomoni - mashq qilayotganda, yo'talayotganda yoki kulayotganda ozgina siyishingiz mumkinmi?

Garchi siz bundan biroz xijolat bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, shuni bilishingiz kerakki, o'zini tuta olmaslik kamdan-kam uchraydi. Siydik chiqarishni o'g'irlab ketish erkaklarnikiga qaraganda ikki barobar ko'p ayollarga ta'sir qiladi va u har qanday yoshda sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda keksa ayollarda keng tarqalgan (ko'pincha menopauza va homiladorlik davridagi gormonal o'zgarishlar tufayli tos bo'shlig'ini zaiflashtirishi mumkin). FWIW, Ayollar salomatligi boshqarmasi ma'lumotlariga ko'ra, 65 va undan katta yoshdagi har 10 ayoldan 4 tasida siydik o'g'irlab ketish mavjud. (Bog'liq: Har bir ayol tos bo'shlig'i disfunktsiyasi haqida bilishi kerak)

Homiladorlik, tug'ish, jarrohlik va menopauza qovuq, siydik yo'llari va boshqa mushaklarga, shu jumladan tos bo'shlig'i mushaklariga ta'sir qiladi, bu organlarni qo'llab-quvvatlaydi. Tos bo'shlig'i mushaklari tos a'zolarini qo'llab-quvvatlaydigan va tos suyagining pastki qismini, shu jumladan gluteal, perianal va vaginal mushaklarni qamrab oluvchi mushaklar qatlami. Kuchli tos bo'shlig'i mushaklari sizga siydik pufagi ustidan nazoratni ta'minlaydi, zaiflashgan tos bo'shlig'i mushaklari esa sizning ichki a'zolaringiz to'liq qo'llab-quvvatlanmasligini anglatishi mumkin va siydik chiqarishni qanday boshqarishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va o'zini tuta olmaslikni minimallashtirishning bir yechimi bu siz ilgari eshitgan DIY usuli: Kegel mashqlari. Kosmetik dermatolog va PFRANKMD asoschisi Pol Jarrod Frank, tibbiyot fanlari doktori, "Kegel manevrlari - bu har qanday yoshdagi erkaklar va ayollarda siydik va jinsiy salomatlikni yaxshilash uchun mashq sifatida bajariladigan tos bo'shlig'ining egilishidir". Kegel mashqlarini bajarish uchun siz tos bo'shlig'i mushaklarini qisqartirasiz.

Oson tuyuladi, to'g'rimi? Ishonasizmi, ayollarning taxminan 30 foizi Kegel mashqlarini noto'g'ri bajaradi, tos bo'shlig'i mushaklarini yuqoriga ko'tarishdan ko'ra pastga surishadi, deydi Jodi Xorton, Vashingtonda istiqomat qiluvchi ob-ginekolog, u ham sog'lomlashtirish bo'yicha maslahatchi. Wellnessni seving. Uning ta'kidlashicha, ayollar ko'pincha tos bo'shlig'i o'rniga dumba yoki ichki sonlarni qisqartiradi, bu esa qorin bo'shlig'i bosimini oshirishi va o'zini tuta olmaslikning oldini olishga teskari ta'sir ko'rsatadi. "Surunkali zo'riqish tos a'zolarini qo'llab-quvvatlovchi muskullar va to'qimalar zaiflashganda yoki bo'shashganda) tos bo'shlig'i prolapsasining rivojlanishi yoki paydo bo'lish xavfini oshirishi va siydik oqishi yomonlashishi mumkin", deb ta'kidlaydi doktor Xorton.

Bu Kegel mashqlarini to'g'ri bajarishni juda muhim qiladi. Agar siz hali ham Kegel mashqlarini qanday bajarishni aniq bilmasangiz, qinda somon borligini va somon orqali suyuqlikni tortib olishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling, deydi doktor Xorton. Mushaklarni siqib, ularni yuqoriga ko'targaningizdan so'ng, ularni uch soniya ushlab turing va keyin uch soniya dam oling, deb ko'rsatma beradi u. Buni kuniga uch marta 10-15 marta takrorlang (bu kuniga 30-45 Kegelgacha qo'shiladi), deya qo'shimcha qiladi doktor Xorton. (Aloqador: Kegellar aynan nima - va ularni qanday qilasiz?)

Yaxshiyamki, sizga tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas, aksincha, Kegel mashqlari stoldan ishlayotganingizda, mashinangizni haydaganingizda yoki hatto metroda yurganingizda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan narsadir. Biroq, ba'zida ularni bajarish uchun vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasligi mumkin, shunchaki unutishingiz yoki ularni to'g'ri bajarishda muammoga duch kelishingiz mumkin.

Agar siz ish bilan mashg‘ul bo‘lmasdan ham kuchliroq Kegel tajribasini qidirmoqchi bo‘lsangiz, e’tiboringizni siz uchun Kegel mashqlarini bajaradigan tebranish stuliga e’tiboringizni qarating - 20,000 takrorlaydi bitta 30-daqiqalik muolaja, aniqrog'i.

Issiq teglar: tos bo'shlig'i mushaklarini ta'mirlash mashinasi, Xitoy, ishlab chiqaruvchilar, zavod, ulgurji, narx, xarajat, sharhlar, professional, sotiladigan, klinika uchun